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    一、增肌能让人变瘦吗,如何避免这种情况 1、确定目标肌肉 首先必须要清楚自己的训练目标,增肌和减脂是两个过程,需要分开独立锻炼,有的人在锻炼的时候,肌肉锻炼达不到效果,甚至出现肌肉围度减小的情况。想要减少这种情况的出现,哪...
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    健身中有很多常见的问题,对于很多刚刚接触健身的人来说,在理论上先解决这些问题,健身就会少走很多弯路。有的体脂率低,身体肌肉量也不是很多的人会问,健身增肌需要先增脂再增肌么,为什么健身体重不但没上升反而下降了。一、增肌前...
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    减脂可以减掉身上多余的赘肉,身材瘦下来的过程中,你也会收获惊喜跟动力,有足够的信心坚持下去,从这点上来说,先进行减脂是不错的选择。不过,也总有少数人喜欢尝试不同的选择,有的人身材肥胖,但是他们想要先增肌再减脂。其实也是...
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    在饮食上要十分注重碳水化合物、脂肪类含量高的食物摄入,为身体营造一个热量充足的环境。对于体型偏瘦的人来说,身体内的热量往往是不足的,如果有增肌的需求,首先应该先为身体营造一个热量过剩的环境。平时可以多吃一些饱腹感较差,...
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    在减肥时没有必要过度追求“瘦”,我们要追求的,应该是一种健康的、匀称的美。二、判断先增肌还是先减肥的标准 判断是先增肌还是先减肥的标准有两类,它们分别是体脂率和BMI。通过这两个标准的具体数据的分析, 可以帮助你更加准确地...
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    二、瘦子如何有效的增肌呢 1、首先具有瘦子体质的人,肠胃几乎都是不好的,所以我们在增肌的过程中,建议训练者以养肠胃出发,说到养胃,我想很多的小伙伴会想到粥,大家不妨在熬粥的时候放一些苏打进去,这样会让粥更好地促进肠胃...
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    增肌之前是不是需要减掉...    
    在增肌期,宏观营养素是怎样的?这方面非常直接:专注于精益的、优质的蛋白、全谷物碳水化合物、好的脂肪,以及大量的维生素和矿物质这些肌肉所需营养。类似于鱼(特别是富含不饱和脂肪酸的鱼)、瘦鸡胸肉、深色绿叶菜和藜麦等有益的...
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    2、不得不练的增肌动作 瘦瘦的还想增肌的男生们还不赶紧收好这份“武林秘籍”!一、如何三招增肌 说到增肌,很多人都觉得这条“路”不好走,很多身材偏瘦的男生甚至觉得自己并不适合这条“路”。这就错了,身材偏瘦的男生体脂率...
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    我们减脂训练营经常有学员问我,Burning,我希望有好看的S体型,而不是只是瘦的体型,那现在是不是先把体重减下来之后再开始增肌的训练呢? 我先来说一下减脂和增肌这两个定义吧。减脂指的是在一段时间内,保证肌肉量的同时最大限度地减...
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    对于咱们大部分普通健身的人来说,还有刚开始健身的“瘦胖子”,如何判断自己目前到底应该先减脂,还是先增肌呢?一句话,取决于你现在的体脂水平。如果体脂率男生在12%以下,女生在21%以下,直接开始增肌。那么问题来了,怎么判断自己的...