万花时尚健康网

导语：当我们谈到健身的时候，很多人都不陌生，都喜欢去健身，因为健身可以让他们拥有完美的身材，而且还可以强身健体，这样的运动谁都会喜欢的，那么在我身边也有许多人都喜欢健身，而且也有健身达人，他给我分享了几个训练方法，我们一...

不要妄图去想自己可以三个月实现变成肌肉男，用三个月的时间去完成别人三年积累的肉量，这是不可能的，增肌是一个漫长的过程，在一开始就不要有走捷径的心态，脚踏实地才能实现训练效果。训练要有计划 没有计划的训练就是一坨屎，在...

原创内容，擅自搬运者必究！#多栖创作多收益# 健身达人经验总结：6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍，促进体脂率下降，提高肌肉维度，有效提高增肌减脂效率。1、坚持下来 很多时候健身失败并不是你没有选对方法，而是没有坚持下来。健身...

瘦人增肌，最大的问题是饮食，其次才是锻炼，第三是睡眠。一、饮食。瘦人之所以瘦，主要是食量比正常人低，或者食量正常，但身体对营养的吸收率较低，总之就是身体无法获得足够的营养。食量低的人通常伴有肠胃等与消化系统相关的问题疾病...

问：体脂高到什么程度应该启动减脂计划？体脂低到什么程度又能重新增肌呢？答：对于男性，大概是体脂高于20%；而对于女性，则是30%或更多。在体脂较高的情况下，体内的雌激素作用可能会增强、胰岛素敏感性会降低，对增肌能力产生负面...

无论新手还是老手，健身都需要注重腿部训练。很多新手认为练腿太痛苦，于是选择跳过练腿日。但是这样长期以往，增肌就容易下入瓶颈期，身材发展也会出现头重脚轻的感觉。每周至少要安排一次练腿，提高下肢肌肉量。腿部是身体最大的一个肌...

而没有训练经验的受试者由于离肌肉增长的极限非常远,他们就能够以更快的速度去增肌。 一个人肌肉增长的速度会随着训练水平的提高而减慢。因此,更大的热量盈余可能对于初级健美运动员更好,而高级健美运动员可能会从保守的高热量饮食中...