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    腹肌轮:4-5组,一组5次 俯卧撑:4-5组,一组5个。阶段2:(3-4周)上拉:4-5组,一组4次(保持3-5秒)腹肌轮:4-5组,一组6次。俯卧撑:4-5组,一组8个。阶段3:(5-6周)辅助引体向上:6组,持续时间:5,3,2...
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    因此,下面分享一组没有引体向上的练背动作,通过这样的训练不但可以使男士朋友们练出宽厚的背部肌肉,还可以使女性朋友们勾勒背部线条,从而拥有紧致后背。动作一:直臂下拉 面对绳索站立,双腿微屈膝,背部挺直,腹部收紧,屈髋向前微...
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    每周训练3次,每次3组,每组15次,组间休息2分钟 以上就是张班长给大家带来的 “引体向上:阶段练习六步法”希望大家在努力训练的同时 要明白一个道理 体能增长不是一朝一夕的事情 在运用好方法的基础上 还要有持之以恒的信念 新年...