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扭转体式在获得和保持脊柱健康方面起着重要的作用，在扭转中躯干左右两侧的肌肉一起工作，产生足够的扭矩来转动脊柱。这可以调节躯干的肌肉，恢复脊柱两侧流动性和平衡，也能改善步态，增强四肢在日常生活中的力量。#教你练瑜伽# 一、体...

讲了那么多三角式的好处，那么我们到底该如何做，才能让三角式更加标准流畅呢？下面介绍一些具体的体式，有助于你更好地完成瑜伽三角式，赶快来试一试吧。动作一、简易坐扭转（右）步骤：呼气时手臂从体侧落回地面，弯曲膝盖，小腿在中...

一段关于张钧甯练习瑜伽的视频曾经登上过热搜，视频中的她身体柔韧度拉满，三角式扭转被她做的标准到位，一看就不是新手的水平，至少有2-3年的瑜伽经验，才能把动作体式做得如此准确无误，据张钧甯本人讲，她从很早就开启了瑜伽...

从三角扭转退出来以后，调整双脚的距离比宽略宽，双脚掌外旋，膝盖脚趾朝一个方向。吸气，双手胸前合掌呼气，屈膝，双手肘抵住双膝盖内侧先进入蹲式。再次呼气时，手臂带动身体向右扭转保持5到8组呼吸后回正反侧练习。在瑜伽在这个体式...

这5招，让“头碰膝扭转前屈伸展式”做起来更轻松，还能轻松瘦腰 侧身弯曲可能不是你在平常生活中不太用到的方式。但脊柱的侧弯，或侧屈，是你身体移动的基本方式。也是你的身体在瑜伽练习中偶尔被要求参与的一种方式。所以这是值得...

扭转也是瑜伽体式中最重要的部分。扭转与其他的体式相比，更多的采用到“挤压和浸泡”理论的方法(交替地将腹部器官中的液体挤压出来，然后在扭转的过程中用新鲜的营养物质和富含氧气的血液浸泡它们，一边旋转一边放松)。这种挤压和浸泡在...