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05“闪腰”恢复不能急闪腰后不能着急,一定要有足够的时间卧床休息

简介: 05“闪腰”恢复不能急闪腰后不能着急,一定要有足够的时间卧床休息,这是最关键最重要的一点,很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。

转身,搬重物,起猛了,甚至打了个喷嚏或者大笑…

这些都能成为“闪腰”的原因,可见我们的腰部也有一颗玻璃心,动不动就受伤了。

闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。

部分人在受伤当时没有明显的痛感,次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛,隔天会疼痛加剧。

腰时间维持一个姿势,腰椎周围的组织也保持不动,当突然运动时,有时这些组织不能很快的反应过来配合动作,就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤,或是小关节损伤,从而造成腰部疼痛。

1尽快躺下闪到腰后应尽快躺下,减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力,使疼痛缓解。

2冷敷用塑料袋包住冰块,外裹一层薄毛巾,或直接用毛巾浸凉水,敷在疼痛部位,可以直接减轻疼痛,更重要的是冷敷可使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。

敷的时间不能过长,否则会影响血液的正常循环,适得其反。

4热敷48小时后,损伤的毛细血管已经止血,此时可改为热敷。

热敷可促进淤血的吸收和血液循环,使软组织尽快修复。

5理疗疼痛痉挛症状改善后,可以适当地做一些理疗,加快伤情康复。

理疗的方式很多,有手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等,应视个人情况而定。

6用药卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂(如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等),但注意皮肤有破损时不能使用。

如果仅有腰部疼痛,未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状,此时建议不必着急前往医院检查。

若出现上述压迫神经的症状,很有可能发生了腰椎间盘突出,建议前往医院检查。

如果仅有腰部疼痛,且卧床休息3-5天后仍没有好转,建议前往医院检查治疗,避免发展成慢性腰痛。

05“闪腰”恢复不能急闪腰后不能着急,一定要有足够的时间卧床休息,这是最关键最重要的一点,很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。

动作要量力而行,每人均应根据个人的情况量力而行,切勿勉强,以防因发生意外而得不偿失。

注意保护腰部,长期从事弯腰提重物的工作要带好腰围,将腰背部的受力均匀分散,防止局部受力过多。


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