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腰大肌:腰大肌在姿势中起着独特的作用,当人体站立时腰大肌和腰方肌及

简介: 腰大肌:腰大肌在姿势中起着独特的作用,当人体站立时腰大肌和腰方肌及竖脊肌群一起,拮抗使骨盆向后倾的臀肌和腹肌力量,维持骨盆的正常位置,骨盆的正常位置和脊柱的稳定是密不可分的,不少的问题牵一发而动全身,人是一个整体,就和

关于腰椎小关节紊乱,实际上是我们生活中最为常见的一种腰部不适表现,它从我们年小的时候就一直伴随,只是我们没有发现,或者说它在很多时候早就已经错位,但并不产生症状。

然而,急性的腰椎小关节紊乱可以让我们剧烈疼痛,身体都不能自主活动,上半身难以支撑,这种情况的发生一般都是急性外伤,比如搬抬重物;或者在近期过度劳累加上压死骆驼的最后一根稻草,这个稻草可能仅仅是弯腰拿一下报纸,坐车从车上下来。

当剧烈疼痛出现的时候,患者往往都会非常痛苦和紧张,急于很快的康复,或者非常担心去医院做各种检查,但是有一点我郑重的说明,目前我们的放射科,是不报告腰椎小关节紊乱的,换个说法,没有一个明确的定义可以从CT或者核磁上准确看到小关节的紊乱,也就不会在报告中体现出来。

如果仅有腰部的剧烈疼痛,最好的建议还是脱水、消炎、镇痛卧床休息,然后在大症状减轻后及时矫正紊乱的小关节很快可以康复,也不会每年多次闪腰频繁出现问题。

回归正题,怎么减少这种错位的发生,我觉得包含两个方面:第一,减少容易发生错位的动作和不良习惯,不要长期的在疲劳状况下持续劳作,不要葛优瘫,不要睡软床及躺在软沙发上休息,能两个人抬东西不要一个人搬,搬东西的时候尽可能贴近身体,手臂不要过于伸长会增加关节突关节的负担,导致错位的发生。

第二,增加我们核心肌群的力量,每个人的身体先天基础素质是不一样的,这也是为什么有的人体力方面非常有优势做什么也不累,也不容易损伤,而有的人耐力就会很差,体力劳动做一点也会气喘吁吁。

先天因素我们没办法改变,只能通过后天的努力增加一分是一分,我们要加强腰椎小关节的稳定实际上就是加强腰部脊柱前方和后方的肌肉,让它有一个更好的运动辅助和稳定我们的脊柱。

这里我重点指出四个肌肉——脊柱前方的腰大肌和腹肌,脊柱后方的腰方肌和竖脊肌。

其实我们身体在维持直立的时候腹肌和竖脊肌都起着至关重要的作用。

它能平衡竖脊肌的力量,并保持前倾的骨盆向上,腹直肌力量减弱时,本来前倾的骨盆向下倾斜,产生骨盆前倾,骨盆的过度前倾就会引起腰椎生理曲度更向前凸,引起腰痛,也更加容易导致腰椎小关节紊乱。

腹内外斜肌则是在脊柱屈曲和旋转中,支撑在深部横突棘肌上,以维持脊椎椎骨间排列。

腰大肌:腰大肌在姿势中起着独特的作用,当人体站立时腰大肌和腰方肌及竖脊肌群一起,拮抗使骨盆向后倾的臀肌和腹肌力量,维持骨盆的正常位置,骨盆的正常位置和脊柱的稳定是密不可分的,不少的问题牵一发而动全身,人是一个整体,就和减肥一样,你根本做不到瘦某一个部位的脂肪。

腰方肌:腰方肌是身体深面的多功能肌,身体下部固定的时候,腰方肌使脊柱相对于骨盆正确定位,它与竖脊肌协同可使身体保持直立,并完成精细的侧向运动和背伸。

站立的时候,一对腰方肌和臀中肌一起维持躯体在下肢上位置关系。

非常强大的稳定作用,运动范围也很宽,维持人体在重力下直立。

而这种核心的稳定是我们减少腰椎小关节紊乱的最重要的一个方面,试想如果我们基本的直立都不能稳定维持,怎么去做功?


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