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4.狂野式练习步骤:下犬进入,双手按实地面吸气

简介: 4.狂野式练习步骤:下犬进入,双手按实地面吸气,向上抬左腿,弯曲左小腿,左髋向外打开呼气,将左脚放置在右腿外侧,脚尖触地,吸气,推右髋,右脚踩实地面,骨盆展开,胸腔打开,核心稳定身体平衡保持3组顺畅呼吸,换侧练习功效:

有一个美背不仅仅是仪态会变好,整个人更有气质,而且也能减少身体受到伤害的可能。

从这个意义上来说,美背不仅仅是变得更美,还是为了自己的健康。

1.单腿下犬式练习步骤:板式准备,吸气,延伸背部,呼气,微曲双手肘,大小臂夹角90度,抬头,双臂加紧肋骨吸气,推身体向前,胸腔打开,双肩后展,呼气,双脚双手同时发力,臀部上提,身体是一个倒“V”,来到下犬吸气,抬起左脚脚后跟,左脚离地,保持身体的稳定,顺畅呼吸后,换腿练习功效:伸展肩背部,拉伸退后侧机头,缓解腰背部疲劳,减少腰背部肌肉。

3.单腿侧板式练习步骤:来到斜板式,头,背,腿一个平面,右脚踩地,右手撑地,左手向上延展,腹部内收,同时扭转身体向后,,身体一条斜平面,然后双脚并拢,左脚放到右脚上方双腿并拢,脚回勾,稳定之后看上方,左向上打开,腿尽量理直,让双腿一条直线眼睛保持看前方,吸气抬左腿向上,核心收紧,保持稳定保持5组呼吸,换另一边功效:减少腰部、背部、臀部、腹部、大腿等部位的多余赘肉,使身体线条优美、流畅。

4.狂野式练习步骤:下犬进入,双手按实地面吸气,向上抬左腿,弯曲左小腿,左髋向外打开呼气,将左脚放置在右腿外侧,脚尖触地,吸气,推右髋,右脚踩实地面,骨盆展开,胸腔打开,核心稳定身体平衡保持3组顺畅呼吸,换侧练习功效:疏通肺部和肩颈区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸驼背,做起来非常舒服的体式,能感受到内心的满足,缓解疲劳提神。

5.猫式变式练习步骤:双手撑地面,双膝跪地,大腿与地面夹角90度,背部平,,头颅与尾骨两个方向延展脊柱,核心收紧吸气,抬左腿向上,感受左大腿前侧腹股沟拉伸,腿部的酸胀,呼气,抬起左脚,绷脚背,左脚寻找左臀的方向,不要塌腰保持5组顺畅的呼吸,换侧练习功效:灵活脊柱,缓解肩背部疲劳,美化背部线条!

想要美背,就从简单的体式坚持锻炼起来吧!


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