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食疗补钙饮食是机体摄取钙的主要途径,所以中老年人补钙应首选食疗。

简介: 1、食疗补钙饮食是机体摄取钙的主要途径,所以中老年人补钙应首选食疗。

钙离子能够参与牙齿与骨骼的形成、作为凝血因子参与血液凝固、维持神经系统兴奋性、促进乳汁分泌,是人体生长发育过程中非常重要的一种营养物质。

儿童、孕妇和老年人的补钙已经成为生活中人们非常关注的话题,其中老年人补钙就大有讲究。

老年人是补钙补得越多就越好吗,这是老年人在补钙时经常遇到的疑惑。

老年人补钙的必要性:正常情况下,99%的钙存在于骨骼之中,而细胞内和细胞外的可溶性钙离子只占1%,骨骼内的钙与骨骼外的钙通常处于动态平衡,年龄越小,骨钙更新速率越快。

老年人随着年龄的增长,机体对钙的吸收能力降低,骨钙流失加速,骨脆性增加,导致机体缺钙,出现骨质疏松、冠状动脉粥样硬化、心瓣膜病、驼背、牙齿松动等临床表现。

所以及时补钙对于中老年人的健康保健非常重要,需引起足够的重视。

补钙要选对时间:研究发现,临睡前是补钙的最佳时间,因为夜间如果血钙水平较低,会刺激机体甲状旁腺激素分泌,增加破骨细胞的数量和活性,促进骨钙的分解,导致骨钙流失。

如果这个时候及时补钙,适当增加夜间的血钙水平,保持破骨细胞与成骨细胞之间的动态平衡,可有效预防心脑血管疾病的发生。

因为进餐时补钙会导致钙剂的吸收率下降,补钙效果不理想。

1、食疗补钙饮食是机体摄取钙的主要途径,所以中老年人补钙应首选食疗。

2、药物补钙市面上补钙的产品非常多样,大致分为两种:一种是含钙量多但是吸收率低、对胃肠有刺激性的无机酸钙;另一种就是含钙量相对较低,但是吸收率好、不良反应少的有机酸钙。

3、补钙应同时补充维生素D维生素D能够促进肾脏对钙离子的重吸收、促进肠道对钙的吸收利用、有效调节体内血钙水平,所以补钙的同时应及时补充维生素D。

老年人应根据自身实际情况合理补钙,并不是补钙越多就越好。

如果补钙过多,会使血钙浓度升高,老年人的机体无法代谢排出这些多余的钙,会出现高钙血症、肾结石、动脉粥样硬化等,危害身体健康。


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