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壶铃相扑硬拉:怎么做壶铃相扑硬拉:双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚

简介: 壶铃相扑硬拉:怎么做壶铃相扑硬拉:双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。

随着年龄的增长,肌肉会逐年流失,身体也会渐渐衰老,这是自然法规无法改变的。

但是有一些女性因为长期科学饮食和定期的健身运动,好像不算自然法则的约束,把身体冻龄在18岁或20岁,下面这位55岁的企业家就是这样一位。

对于女性来说,年龄是最大的敌人,随着年龄的增长,衰老是自然现象,不可避免和逆转。

虽然衰老是自然现象,不可逆转,但是衰老速度是我们能够控制的。

衰老速度的快慢与自律和运动有直接的关系,定期锻炼可以减缓衰老速度的能力是如此出色,任何的药物都不可能获得这种益处,长期坚持运动健身,身材健美皮肤紧致,看起来更显年轻。

国外健康专家和大量的研究数据表明:运动健身是抗击衰老最有效的手段,甚至运动健身可以使人重生或达到冻龄效果。

对于很多久坐不动的女性来说,肌肉首先减少的部位是下半身的肌肉,而相反容易堆积脂肪的部位是腹部和下半身。

所以臀部和腿部训练不但可以让女性身材更显曲线,而且还会让下半身保持年轻,打造老得慢的抗衰老体质,很多的上了年龄的女星之所以能拥有不老的容颜和凹凸有致的身材,完全是通过运动健身增加肌肉含量,而并不是靠昂贵的护肤品、保养品、保健品。

下面猫老师健身分享一套臀腿训练动作,会让下半身保持年轻,打造老得慢的抗衰老体质。

跳箱:怎么做跳箱:面向箱子,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。

臀部向后推,先做一个半蹲准备跳起。

臀部和大腿同时发力跳起,落在箱子上,注意落地时保持半蹲姿势,然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。

站在箱子上,臀部向后推,做一个半蹲姿势,准备跳下箱子。

臀部和大腿发力跳下箱子,同样落地时保持半蹲姿势。

壶铃高脚杯深蹲:怎么做高脚杯深蹲:两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。

向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。

做5组,每组做12个。

壶铃相扑硬拉:怎么做壶铃相扑硬拉:双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。

双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前面。

臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃接近地面。

臀部和大腿内侧发力蹲起,完全伸展髋关节。

做4组,每组12个。

吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。

呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。

做4组,每组做12个。

壶铃摆动:怎么做壶铃摆动:双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。

做4组,每组10个。

结束语:以上5个臀部训练动作不但可以打造更加饱满挺翘的臀部,还能增加下半身的肌肉,让下半身保持年轻,打造老得慢的抗衰老体质。

我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!

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