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哑铃深蹲对背部的压力较小,男女都可以很好的控制这个动作

简介: 哑铃深蹲对背部的压力较小,男女都可以很好的控制这个动作,比自重深蹲好很多,也更安全。

居家练腿方便易坚持,几个动作,帮你减脂塑形,练出健康体态不练腿,迟早会后悔的。

要完成一个动作,强健的大腿对良好的运动表现是必不可少的。

简而言之,良好的腿部训练相当于用强大的发动机改变身体。

练好腿,也是为了更好的练好上半身!

董大爷推荐这五个动作,每一个动作都是高标准、严要求的做,收获结实的大腿指日可待!

哑铃深蹲对背部的压力较小,男女都可以很好的控制这个动作,比自重深蹲好很多,也更安全。

蹲在脖子前:如果你在脖子后面做更多的深蹲,你可以在脖子前面做一些不同的深蹲。

在练习这个动作的时候,我们推荐一个较小的重量。

虽然体重不如颈后深蹲,但训练效益并不比它差,能更好的保护腰椎。

做这个动作时,手略宽于肩,掌心向上,手掌勾住肩前或胸以上的杠铃杆,保持身体稳定逐渐下蹲,感受臀部股四头肌的发力。

俯卧腿弯曲:这个动作可以很好的隔离股二头肌,趴在屈腿器上使膝盖刚好在垫子的末端,双脚钩住柱垫,保持上半身挺直,双手握住两侧的手柄,逐渐将股二头肌屈腿器收缩到靠近臀部的位置,轻轻挤压,高峰时收缩1-2秒,然后慢慢放下,保持快升慢降的频率。

哈克蹲下:站在哈克的下蹲架下,双肩放在两侧靠垫下,双手握住手柄,脚尖向外尽量后退,重心保持在脚后跟上,挺胸,背部挺直。

松开安全手柄后,弯曲膝盖,逐渐放低身体,直到双腿与大腿之间的角度略小于90度,稍作停顿,然后深蹲,收紧四头肌。

抬腿:如果你想在深蹲之外选择一个动作,舒冬强烈建议练习抬腿。

这个动作可以直接到达目标位置,脚放在不同位置的刺激是不一样的,这样可以锻炼到小腿、臀部、大腿内侧和大腿外侧的各个方向。

不知道你练腿的时候是喜欢把力量挤出来还是保持多余的力量。

如果练的太辛苦,真的要跛行好几天。

舒冬总是留下一点力气走路和上厕所,因为不是每个人都可以在练完腿后躺在床上。


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