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很多比如:定期的锻炼;打造舒适的睡眠环境;远离手机等等,以前我详细

简介: 很多比如:定期的锻炼;打造舒适的睡眠环境;远离手机等等,以前我详细的写过一篇关于睡眠的文章其中有这部分的内容,感兴趣的可以点击查看→睡不好,谈何增肌与减肥,健身睡眠指南,有效地解决你的睡眠问题03总结唱歌应该是很多人都

我们都知道减肥要保证热量缺口,增加热量消耗,而这个热量消耗的来源主要是来自于运动以及你日常的活动,增加活动消耗的方式有很多种,就比如:日常有意识的多起来走走,能走楼梯上班尽量不坐电梯等等。

而我们今天要讲到的增加你热量消耗的方法,你可能会很惊讶,日常或许并不被你注意到,但时不时的做一做的确有利于减肥,而且这可能是你最容易也最可以接受的减肥方法,有效且不难。

其实这是基于唱歌的呼吸方法,会唱歌懂得使用方法的人,都知道唱歌的呼吸方式是采用腹式呼吸,而这种呼吸方法也是常用于在我们运动的过程中。

腹式呼吸可以充分利用腹部肌肉的收缩效果,使得腹部的肌肉得到一定锻炼,增加一定的热量消耗,而且使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量。

这都是利于脂肪分解的,脂肪分解时是需要充分的氧气,而唱歌时的腹式呼吸可以达到这个效果,脂肪便能充分地被吸收,是有助于脂肪的燃烧。

当然这是让你专注唱一首歌,用情投入的去唱,其实唱歌也是个体力活,有研究显示:唱完一首完整的歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。

尤其是唱一些中高调的歌曲如:张惠妹的《三天三夜》,可以消耗约19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗约19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》 可以消耗约12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗约13.5卡路里。

2.唱歌的过程中所涉及的运动过程主要有三点:吸气,吐气,和气息支撑!

吸气要求用口,鼻同时吸气,将气吸到腹部,挺胸但不要耸肩,背部要挺直,腹部的状态往外顶的,此时用你的拳头击打腹部是硬邦邦的。

吐气(换气)控制住气息徐徐吐出,要均匀地吐气,要有气息对抗的感觉。

气息支持,所谓的气息支持是为了让你的声音有一个共鸣立足的地方,这个立足点通常是横膈膜及下肋两侧做支持点,这样唱出歌的声音很响亮。

节奏强,旋律起伏大,音调高,风格强烈,音乐长度长的消耗的热量更多,也就更有利于减肥。

比如上述举例的歌曲,都符合这几种特点,大家可以根据自己情况来选择歌曲。

4.唱歌减肥的注意事项唱歌的过程中,不太建议干用嗓子去发声,这样会造成我们喉咙的肿痛等不适现象,一定要学会控制声音的位置,控制呼气去唱歌。

当然更足的气息支撑也很重要,唱一些音调更高的歌曲没有足够的气息是不行的,同时也意味着消耗更多的热量。

建议你结合一定的运动来锻炼自己的心肺能力,让其有足够气息支撑你唱完整首歌曲。

所以加入一定的运动,运动和唱歌也是相辅相成的,和减肥也是相辅相成的!

这是真的,在睡眠的过程中人体也是要消耗热量的,而且在这个睡觉的过程你是无法进食的。

尤其是激素水平,睡个好觉可以调节有关你饥饿的激素,瘦素,你在不睡觉的时候,你会吃的更多,就是受到瘦素的影响,这两个激素水平都与吃东西的需求有关。

另外还有皮质醇激素,睡的越晚,失眠质量差,让皮质醇的水平升高,导致你脂肪存储比例增加,这个激素也是导致你压力性肥胖的主要原因之一。

还有就是睡眠质量不好的话,我们身体无法得到好的休息,内部无法进入正常模式,从而影响了我们的生理机能,这也会导致你的肥胖。

很多比如:定期的锻炼;打造舒适的睡眠环境;远离手机等等,以前我详细的写过一篇关于睡眠的文章其中有这部分的内容,感兴趣的可以点击查看→睡不好,谈何增肌与减肥,健身睡眠指南,有效地解决你的睡眠问题03总结唱歌应该是很多人都愿意去做的事情,睡眠也是每个人每天把必须做的事情,减肥期间就是让你去养成一个良好的习惯,而做好今天说的两件事,也是引导你去养成一个好的习惯。

当然文中也提到过,运动和这两件事是相辅相成的,人鱼线和马甲线是无法唱和睡出来的,腹肌也不是唱歌和睡眠能打造的;这些都是需要你经过努力的汗水才能拥有!

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