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而一天之中,最佳的补钙时间是睡前

简介: 而一天之中,最佳的补钙时间是睡前,身体的代谢速度加快,同样骨骼的吸收速度也会加快,有助于提升钙的吸收率。

根据数据统计,一个成年人体内含钙量700-1400g,不仅包含了骨骼、牙齿等需要,肌肉、神经、心脏等器官的正常运转也是离不开钙的参与,因此想要保身体基础的钙含量,每天需要补钙800-1000mg才能满足身体的消耗量。

随着年纪的不断增加,身体对营养物质的吸收率下降,而骨骼和牙齿作为消耗钙的主要组织,钙吸收不足容易影响骨骼的健康,因此需要适当的增加补钙的含量,每天保持1000-1200mg才能满足身体需要。

当然,如果是孕妇或者是哺乳期的人群,钙的需求量也是高于正常情况自然也需要适当的增加补钙的数量。

主要从三方面,长期坚持可以减少骨骼损伤其一,说到补钙,主要的方式就是食补。

食物作为日常营养和能量的主要来源,身体内的营养物质绝大多数都是从食物中获得,因此食补也是补钙的主要方式,一些含钙量比较高的食物可以多吃一点,例如豆制品、牛奶、鱼类等,都是含钙量比较丰富的食物,人到中年之后,每天适当的增加一些高钙的食物,有利于延缓骨质流失的速度,减少骨骼损伤。

同时,除了注意补充高钙的食物之外,维生素D也是需要多补充,因为VD可以提升骨骼对钙的吸收,减少体内钙元素流失率,从而达到补钙的效果,因此VD含量高的食物平时也要注意补充,常见的有动物的肝脏、水果、蔬菜、鸡蛋等,两者相互促进,更有利于骨骼的健康。

不管是是否运动,每天的基础代谢是需要消耗营养的,如果只是减少运动量,器官功能衰退的速度会加快,反而不利于骨骼的健康,而适当的增加运动量可以提升钙的吸收,减少身体损伤。

其三,如果担心食物中钙补充不够的话,可以根据个人的身体情况,增加钙片的补充,尤其是骨质开始流失的中年人和特殊时期的女性,对钙的需求量比较高,如果单纯从食物中获取的话,可能会存在不足的情况,这个时候就需要人为增加补钙量,可以更好的保持身体健康。

看完之后就有既然知道了补钙对身体的重要性,也知道了日常补钙的方式,相信不少人也开始注意起自己的日常饮食,需要注意的是,就算是儿童、孕妇和老人,也需要适当的补充钙,补钙过量也是容易引起身体不适。

那就会出现这样的一个问题,什么时间需要补钙?

而一天之中,最佳的补钙时间是睡前,身体的代谢速度加快,同样骨骼的吸收速度也会加快,有助于提升钙的吸收率。


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