万花时尚健康网

看脂肪总量是否处于标准范围内,若为标准

简介: 1、看脂肪总量是否处于标准范围内,若为标准,则还需分析脂肪率;若超标则需要分析超标准脂肪分布的情况,需判断为皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标;2、分析脂肪率看目前整体脂肪含量占总体重含量的占比是否超标,若体重、BMI及脂肪

......这有两种可能:1、体脂秤本身测不准,果断扔掉吧,买新的!

2、体脂秤本身硬件没问题,质量也好,但由于它的测量原理(利用生物电阻抗法测体脂率,即“BIA”测试法),测量时受到其他因素的影响,所以读数不准确。

所以,要想得到比较准确的测量结果,建议做好以下几点:1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净;2、输入正确的性别、身高、年龄信息,不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂;3、尽量在同一时间、同一条件下测量(包括衣着等)。

4、脱掉袜子,站立在体脂秤上(两腿不要并拢),脚面不要过于潮湿(不然会降低阻抗值)。

按照中国 成人标准分析BMI在18.5—23.9之间为正常,但是BMI正常的人群可能会存在隐形的肥胖,而BMI超重的人群也有可能是肌肉超标,而并非脂肪超标,具体需要结合人体成分进行分析。

第一步:看个人的体重,初步判断体重基数是否过大;第二步:结合BMI情况(BMI标准范围:18.5—23.9),整体判断目前身体情况为消瘦、健康、超重还是肥胖;第三步:得出初步的整体结论后需分析脂肪的总量和分布情况,这步可以筛选隐形肥胖人群。

1、看脂肪总量是否处于标准范围内,若为标准,则还需分析脂肪率;若超标则需要分析超标准脂肪分布的情况,需判断为皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标;2、分析脂肪率看目前整体脂肪含量占总体重含量的占比是否超标,若体重、BMI及脂肪总量是标准的,而脂肪率超标,则可判断为隐形肥胖(根据市面不同的体脂秤,脂肪率的具体范围要参考仪器本身的范围)。

3、分析内脏脂肪等级原则上等级越高,内脏脂肪型肥胖的风险越高,而内脏脂肪型肥胖为风险系数最高的肥胖类型,是多种慢性病的根源。

第四步:分析肌肉含量,只要看以下几组数据,水分率、蛋白质、肌肉率。

肌肉量与基础代谢的高低有密切关系,对于有减重需求的人群来说建议增加肌肉量,这样可以增强代谢,同时增加肌肉量可以提高活动耐力、改善精神状态和改善血糖水平等。

第五步:看骨量骨量初步反应骨密度情况,可指导减重过程中的运动选择和膳食选择。

第六步:看基础代谢情况基础代谢可以作为减肥期间每日热量摄入的评判基线,常规在无专业健康管理师及膳食营养师的指导下,可进行不低于基础代谢热量的减重饮食安排配合对应运动。

常规体脂秤的形体判断主要依据是肌肉率和脂肪率两者的占比,可根据形体情况选择适合的运动方案。

整体数据分析下来,就会准确判断出自己目前的肥胖程度和肥胖状态,知道自己的人体成分的分布情况,剩下的就是持之以恒的坚持一套完善、科学的减重方案啦!


以上是文章"

看脂肪总量是否处于标准范围内,若为标准

"的内容,欢迎阅读万花时尚健康网的其它文章